Nous connaissons tous les bienfaits thérapeutiques d’un traitement relaxant, mais en plus de réduire le niveau de stress, pouvez-vous utiliser le massage pour soulager les maux de tête et la migraine ?
Selon Sally Chamness, massothérapeute et propriétaire de Phénix Santé et bien-être, maux de tête peut être le symptôme de beaucoup de choses différentes, de la déshydratation aux déséquilibres hormonaux, et de la tension à des conditions neurologiques plus graves.
“Le massage peut être une excellente source de soulagement pour les maux de tête liés au stress et à la tension”, dit-elle. “Les zones les plus courantes qui causent des maux de tête sont les tensions dans la mâchoire, les tempes, le cou ou les épaules.”
Vous voulez la très bonne nouvelle ? Lorsque vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute, vous pouvez en faire un vous-même à la maison. Il a également été démontré que les massages de la tête en particulier réduisent la tension artérielle, améliorent la circulation et favorisent la croissance des cheveux, alors lisez la suite pour découvrir comment tout cela fonctionne.
Et si vous souffrez également de nœuds tenaces ou de douleurs musculaires, consultez le guide des meilleurs pistolets de massage pour un outil d’auto-massage que vous pouvez utiliser à la maison.
Pouvez-vous utiliser le massage pour soulager les maux de tête ?
Alors, comment fonctionne le massage pour soulager les maux de tête ? Chamness dit qu’il peut soulager la tension dans les muscles du cou et de la tête. “Un stress constant peut amener ces muscles à rester dans un état contracté, entraînant des douleurs et des blessures”, dit-elle. “En encourageant la relaxation de ces muscles, nous pouvons soulager la douleur et les courbatures causées par la tension.”
Que vous ayez une céphalée de tension, une céphalée en grappe – une douleur intense d’un côté de la tête, souvent autour de l’œil – ou une migraine, les techniques généralement lentes, fermes et relaxantes sont les plus bénéfiques, dit Chamness
“En effet, lorsque vous avez mal à la tête, des actions légères et plus stimulantes augmenteront la douleur ou provoqueront une irritation.”
Une étude publiée dans le Journal des maux de tête et de la douleur a révélé que la massothérapie avait un effet significatif sur l’intensité de la douleur, la réduisant de 71 %. Une autre étude dans le Journal américain de santé publique ont constaté que le massage était efficace dans le traitement des céphalées de tension chroniques.
Quels sont les bienfaits d’un massage crânien ?
En ce qui concerne les maux de tête, le massage peut être un excellent moyen de les soulager sans médicament, explique Chamness. Mais il y a aussi beaucoup d’autres avantages d’un massage de la tête.
Booster d’humeur
Détendre les muscles de la tête, du cou et du visage permet une meilleure circulation vers la tête, dit Chamness. “Cela aide à apaiser la personne souffrant de maux de tête, et même si les techniques se concentrent sur la tête, cela peut profiter à tout le corps.”
Elle dit également que l’effet relaxant d’un massage de la tête aide tout le corps à se détendre, augmentant les niveaux de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs de « bien-être », tout en réduisant les niveaux de cortisol – nos hormones du stress.
Soulagement du stress
“Lorsque les muscles sont connectés au visage, au cou et au cuir chevelu, ils peuvent provoquer un resserrement des tissus, ce qui peut causer de la douleur et de l’inconfort, entraînant des maux de tête”, explique Chamness. “En massant les muscles autour des tempes, de la mâchoire et du cou, nous pouvons les détendre et éviter de tirer et de tirer.”
En plus d’avoir un impact direct sur la tension musculaire, le massage de la tête, dit-elle, lorsqu’il est effectué lentement et fermement, peut déclencher la relaxation et le soulagement du stress. Le système nerveux parasympathique entre alors en jeu et nous calme.
La pousse des cheveux
En revanche, un massage léger et rapide de la tête peut être très stimulant. “Il peut augmenter le flux sanguin vers le cuir chevelu et les follicules pileux pour améliorer la croissance des cheveux”, explique Chamness. “Cela aide même à stimuler le cerveau – idéal pour ceux qui sont fatigués d’étudier.”
En fait, un petit étude 2016 ont constaté que les participants avaient des cheveux plus épais après 24 semaines de massages quotidiens du cuir chevelu.
Réduire la tension artérielle
Le massage pourrait même aider à protéger contre l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques et autres maladies chroniques. C’est en partie parce qu’un massage peut aider à calmer le système nerveux sympathique, responsable de la réaction de combat ou de fuite lorsque le corps pense que nous sommes en danger ou dans une situation stressante.
“La libération d’endorphines pendant le massage permet aux vaisseaux sanguins du corps de se détendre, ce qui réduit la pression dans les vaisseaux sanguins et les artères, abaissant l’intensité ou le stress sur le cœur et ralentissant le rythme cardiaque”, explique Chamness.
Bien que la recherche soit assez limitée, une étude publiée dans le Journal de la science de la physiothérapie ont constaté que des massages de la tête de 15 et 25 minutes pouvaient diminuer la tension artérielle chez les participantes.
Comment s’offrir un massage de la tête
Pour les céphalées de tension: Placez vos doigts à plat contre vos tempes et déplacez-les lentement de façon circulaire.
Pour les céphalées en grappe: Pincer l’arête du nez et lentement le long de la ligne des sourcils aide à réduire la tension autour des yeux et des sinus.
Pour les maux de tête induits par le stress: Des mouvements circulaires du bout des doigts de la pommette vers la mâchoire peuvent atténuer la tension causée par le stress et le serrement des dents.
En ce qui concerne les migraines, Chamness dit que les migraines ont tendance à être causées par un déséquilibre chimique ou hormonal dans le corps, donc l’auto-massage n’aiderait pas nécessairement à la condition elle-même. Cependant, cela peut aider à réduire le stress et la tension dans le corps résultant d’une migraine.