6 symptômes courants du SPM et conseils d’experts pour les gérer | Santé

Non seulement les douleurs abdominales, la fatigue ou les maux de tête, mais même l’insomnie et les sautes d’humeur sont connus pour affecter couramment les femmes avant le début de leurs règles. Les symptômes du SPM sont différents pour tous, mais pour certains, ils peuvent n’être rien de moins qu’un cauchemar. Le syndrome prémenstruel (SPM) est un groupe de symptômes physiques, psychologiques et comportementaux qui surviennent une semaine ou deux avant le début du cycle menstruel. Alors que 3 femmes menstruées sur 4 souffrent d’un autre type de trouble du syndrome prémenstruel, dans certains cas, les symptômes sont suffisamment graves pour affecter le fonctionnement quotidien. (Lire aussi : Peut-on manger du lait caillé pendant les règles, ou pas ?)

“Le syndrome prémenstruel (SPM) comprend un large éventail de signes et de symptômes tels que des sautes d’humeur, des crampes et des douleurs abdominales, des fringales, de la fatigue, de l’irritabilité et même des maux de tête. Ces symptômes peuvent voler votre tranquillité d’esprit, ce qui vous rend difficile pour effectuer vos activités quotidiennes en toute simplicité », déclare le Dr Shalini Vijay, obstétricienne et gynécologue consultante principale, Motherhood Hospitals, Lullanagar.

“Dans les cas extrêmes, les femmes peuvent être incapables d’interagir personnellement, socialement ou professionnellement – se retirer des activités sociales et professionnelles”, explique le Dr Pragya Goel, consultante principale, Cloudnine Group of Hospitals, Chandigarh.

Le Dr Goel dit que le SPM affecte généralement les femmes à la fin de la vingtaine ou au début de la trentaine et rarement les adolescentes. Il se résout après la ménopause.

Qu’est-ce qui cause le SPM ?

“Bien que la cause exacte reste incertaine, elle est probablement due au déséquilibre ou à l’interaction des œstrogènes et de la progestérone (hormones sexuelles féminines) avec les hormones du cerveau, à savoir la sérotonine et le GABA”, explique le Dr Goel.

Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être atténués par certaines modifications du mode de vie telles que la pratique d’exercices, la consommation d’aliments nutritifs, les antidépresseurs et les stratégies hormonales dans certains cas.

Si vous souffrez vous aussi de l’un de ces symptômes courants du syndrome prémenstruel, des experts vous proposent des conseils pour y faire face.

1. Maux de tête : C’est l’un des symptômes courants que les femmes ont tendance à ressentir si elles souffrent de SPM.

Comment obtenir un soulagement : “Essayez de vous débarrasser d’un mal de tête en buvant suffisamment d’eau, en prenant une douche chaude ou même en prenant du paracétamol après avoir parlé au médecin”, explique le Dr Shalini Vijay.

2. Douleurs et crampes abdominales : Ces symptômes peuvent être extrêmement inconfortables. Les prostaglandines, qui sont des substances semblables aux hormones, sont libérées par l’utérus et provoquent des crampes inconfortables. Même des ballonnements et de la constipation peuvent également être observés.

Comment obtenir un soulagement : “Mangez des aliments chargés de fibres comme les haricots, le brocoli, l’avocat, le maïs soufflé, les grains entiers, les pommes, les baies et même les noix. Évitez les aliments indésirables, épicés, transformés et en conserve, ils peuvent perturber le processus de digestion. L’alcool et la caféine peuvent avoir des conséquences néfastes. sur votre système digestif et même provoquer une déshydratation. Dites “non” à ces choses. Faire de l’exercice régulièrement soulagera les ballonnements et l’inconfort liés au syndrome prémenstruel et régularisera les selles “, explique le Dr Vijay.

3. Envies de nourriture : Cela peut se produire en raison de la fluctuation des hormones et des niveaux de sérotonine pendant la menstruation. Les changements hormonaux peuvent faire chuter le taux de sucre dans le sang et on peut avoir envie de sucre. Niveaux de sérotonine – le produit chimique “de bien-être” dans votre cerveau est bas pendant cette période. Lorsque cela se produit, on aura envie de sucre et de glucides (comme des croustilles). Des envies de chocolat peuvent également survenir en raison de faibles niveaux de magnésium et de changements dans les niveaux d’hormones telles que l’œstrogène et la progestérone. C’est la raison pour laquelle les gens peuvent finir par manger des aliments salés pendant le syndrome prémenstruel.

Comment obtenir un soulagement : “Optez pour des glucides complexes comme les haricots, les lentilles et les aliments riches en calcium. Essayez d’éviter les aliments gras, salés et sucrés. Le chocolat contient du magnésium, mais il est également riche en graisses. Pour obtenir du magnésium, vous pouvez manger des légumes à feuilles, tels que épinards, amandes, graines et grains entiers. Buvez un smoothie ou un mélange montagnard pour vaincre vos envies de sucre », explique le Dr Vijay.

4 : Fatigue : Un grand nombre de femmes se sentiront fatiguées avant le début des règles.

Comment obtenir un soulagement : Évitez les efforts excessifs, reposez-vous suffisamment et passez une bonne nuit de sommeil d’au moins 8 heures.

5 : Tension, irritabilité, stress, anxiété, sautes d’humeur et sentiment de bouleversement : Ces symptômes peuvent également vous hanter avant votre cycle menstruel.

Comment obtenir un soulagement : Essayez des techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation pour vous calmer et améliorer votre humeur. Pose du papillon (Baddha Konasana), Pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana), Pose des jambes sur le mur (Viparita Karani), Pose de l’enfant (Balasana), Pose de la vache (Bitilasana), Pose du chat (Marjaryasana) sont quelques-unes des poses qui vous aidera à surmonter le stress et l’anxiété. Vous pourrez sûrement vous détendre et vous sentir mieux.

6. Insomnie ou troubles du sommeil

Comment obtenir un soulagement : “En suivant des habitudes de sommeil régulières dans lesquelles on se réveille et s’endort à la même heure chaque jour, en évitant le thé, le café et l’alcool avant de se coucher, faites plus d’exercice car cela aide à favoriser un bon sommeil”, explique le Dr Pragya Goel.

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