Conseils et exercices pour rester sans stress pendant la grossesse

Un test de grossesse urinaire positif est associé à une myriade d’émotions ! En plus de l’excitation de commencer un nouveau chapitre de leur vie, les femmes éprouvent souvent des appréhensions et de l’anxiété au sujet de la grossesse et de la maternité. Les appréhensions concernant les changements dans son corps, les inquiétudes constantes concernant le bébé et le processus de travail, et les changements dans le mode de vie après l’accouchement peuvent entraîner un stress supplémentaire pour une femme enceinte qui fait déjà face à des changements hormonaux dans son corps et à des affections courantes comme les vomissements et indigestion.Lire aussi – EXCLUSIF : Suhail Nayyar explique comment il a transformé son corps pour Sharmaji Namkeen, révèle ses secrets de régime et de forme physique – Regardez

Le stress supplémentaire affecte-t-il la grossesse ?

Le stress peut entraîner une aggravation de maux courants comme les vomissements, le manque de sommeil et la modification des habitudes alimentaires pendant la grossesse. Bien que la plupart des grossesses ne soient pas affectées par le stress, un stress excessif peut entraîner des accouchements précoces et des bébés de faible poids à la naissance. A lire aussi – Du quinoa au caillé : 5 choses que les végétariens doivent ajouter à leur alimentation

Les femmes qui sont stressées pendant la grossesse ont un risque plus élevé d’anxiété et de dépression après l’accouchement. Lisez aussi – Les premiers signes et symptômes de l’aphasie que vous devriez surveiller

Conseils pour réduire le stress pendant la grossesse :

  • Exercices de respiration profonde / Méditation

Prendre du temps pour respirer profondément ou méditer chaque jour aidera à détendre votre corps et votre esprit.

Augmenter votre consommation de fibres et boire beaucoup d’eau vous aidera à vous sentir moins ballonné et constipé.

Un repos adéquat visant à 8-9 heures de sommeil la nuit est important pour réduire votre stress pendant la grossesse. Boire un verre de lait chaud, éviter le temps passé devant un écran avant de dormir et éviter les boissons contenant de la caféine aidera à réduire le manque de sommeil que connaissent la plupart des femmes enceintes, en particulier au cours du dernier trimestre.

Il est important de parler de vos sentiments ! Partager vos peurs avec vos amis, votre famille ou d’autres mères enceintes vous fait souvent réaliser que vous n’êtes pas seule dans ce voyage. Parlez-en à votre médecin !

L’exercice libère des endorphines, une hormone qui améliore votre humeur et réduit votre anxiété ! La plupart des femmes craignent de faire de l’exercice pendant la grossesse ou ne connaissent pas les exercices autorisés pendant la grossesse. L’exercice vous maintient en forme, améliore vos chances d’avoir un travail normal et maintient votre glycémie sous contrôle pendant la grossesse.

La grossesse est un bon moment pour commencer à faire de l’exercice si on n’en a jamais fait auparavant, et pour celles qui font régulièrement de l’exercice, il n’y a définitivement aucune raison d’arrêter pendant la grossesse !

Conseils pour faire du sport pendant la grossesse :

  1. Si vous êtes débutant, commencez par une marche de 15 minutes trois fois par semaine et augmentez-la progressivement jusqu’à environ 30 minutes par jour.
  2. Évitez les exercices intenses : Vous devriez pouvoir avoir une conversation pendant l’exercice pendant la grossesse. Si vous êtes incapable de le faire ou si vous vous sentez essoufflé, c’est un signal pour réduire l’intensité de votre exercice.
  3. Restez bien hydraté
  4. Évitez les exercices qui présentent un risque de chute comme le vélo, la gymnastique, l’équitation, etc.
  5. Évitez de vous allonger sur le ventre, surtout après 4 mois.

Quels exercices conviennent le mieux à une femme enceinte ?

  1. Marche : Probablement le moyen efficace le plus simple de garder votre corps actif, marcher pendant 30 minutes par jour ou une marche de 10 à 15 minutes après chaque repas est recommandé pendant la grossesse.
  2. Natation : L’eau supporte l’augmentation de poids de la grossesse et est un excellent moyen de se détendre et de rester actif en même temps.
  3. Exercices pour renforcer les muscles du dos et du plancher pelvien :
    Plusieurs exercices pour renforcer les muscles du ventre et du dos et des exercices de Kegels pour renforcer les muscles du plancher pelvien sont enseignés par le préparateur/kinésithérapeute formé pour s’occuper des femmes enceintes.

Consultez votre obstétricien avant de commencer à faire de l’exercice!

Bien que l’exercice soit recommandé pour une grossesse en bonne santé, il existe certaines conditions telles que les fausses couches à répétition avec un col court, les saignements pendant la grossesse dus à un placenta bas, la pré-éclampsie, etc. pour lesquelles nous déconseillons l’exercice.

Il est important de demander à votre médecin si vous pouvez faire de l’exercice en toute sécurité avant de commencer.

Un esprit et un corps en forme sont essentiels pour une grossesse en santé et le bien-être d’une femme enceinte ; par conséquent, des efforts doivent être faits en tout temps pour rester actif et détendu pendant la grossesse.

(Écrit par le Dr Geeth Monnappa, obstétricien et gynécologue consultant, Fortis Hospital, Richmond Road, Bangalore)

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