Faire face à l’anxiété et à la dépression? Tu n’es pas seul

Pour paraphraser une citation de Johnny Depp, « Avoir de l’anxiété ou de la dépression n’est pas un signe que vous êtes faible ; c’est parce que tu es fort depuis trop longtemps.

L’un des outils de survie les plus primordiaux de tout organisme vivant est le mécanisme de “combat ou fuite”. Alors que nous rencontrons des problèmes, des défis ou même du stress au quotidien, notre corps est confronté à une question : est-ce que je m’enfuis ou est-ce que je me lève et fais face à la musique ?

Imaginez maintenant que notre corps doit le faire constamment chaque jour. Au fur et à mesure que chaque situation passe, la tension monte, et quand cela n’est pas résolu, quelque chose va forcément se briser. Cela entraîne souvent deux des troubles mentaux les plus courants : le trouble anxieux et la dépression.

Je suis sûr que pendant que vous lisez ceci, le terme « trouble mental » a déjà quelques connotations négatives qui vous viennent à l’esprit. “Est-ce la même chose qu’être fou ?” apparaîtrait probablement.

Pour dire les choses franchement, non, cela ne signifie pas que vous êtes fou. Il y a beaucoup de stigmatisation, surtout dans notre culture, à propos des troubles mentaux. Ces problèmes de santé mentale sont souvent refoulés et entraînent de nombreux diagnostics manqués et, par conséquent, une aliénation pour ceux qui les vivent. En réalité, ceux-ci devraient être discutés ouvertement car de plus en plus de personnes ont besoin d’aide.

La récente pandémie a été une épée à double tranchant. Oui, c’est l’une des pires calamités qui soit arrivée à l’humanité de mémoire récente avec des milliers de décès et d’infections, mais cela a aussi en quelque sorte changé notre façon de voir la santé mentale.

La pandémie a changé notre façon de voir et de penser la santé mentale, en particulier l’anxiété et la dépression

Étant donné que nous sommes tous essentiellement dans le même bateau, la plupart des gens trouvent qu’il est plus facile de se comprendre lorsqu’ils parlent de stress, d’anxiété et même de dépression. À cet égard, une plus grande sensibilisation a été accordée à ces sujets très importants.

Qu’est-ce que le trouble anxieux et la dépression ? En quoi sont-ils différents du simple fait d’être agité ou triste ? Essayons d’approfondir le sujet, mais avant de commencer, permettez-moi de souligner que je ne suis ni psychiatre ni psychologue.

J’ai cependant parlé à beaucoup de gens de ces sujets dans mes diffusions en direct en 2020 et j’ai également expérimenté les deux. Je suis ici pour vous donner une vision (un peu) moins technique mais (espérons-le) plus pertinente du sujet.

Que sont les troubles mentaux ?

Selon Medlineplus.gov, les troubles mentaux sont «des conditions qui affectent votre pensée, vos sentiments, votre humeur et votre comportement. Ils peuvent être occasionnels ou durables (chroniques). Ils peuvent affecter votre capacité à établir des relations avec les autres et à fonctionner chaque jour.

La phrase clé ici est que ces troubles peuvent affecter votre capacité à fonctionner ou à effectuer des tâches quotidiennes. Vous pouvez être effrayé ou triste, mais si cela n’a pas de répercussions importantes dans le grand schéma des choses, techniquement ce n’est pas un trouble.

Après avoir appris cela, le terme « trouble mental » ne semble pas si mauvais, n’est-ce pas ? En réalité, il existe un large éventail de troubles allant de très légers à plutôt graves. Les généraliser comme “tous pareils” est, très franchement, faux.

Trouble anxieux

Tout comme les troubles mentaux, il existe plusieurs types de troubles anxieux. Pour nos besoins, concentrons-nous sur les qualités communes qu’ils possèdent.

La dépression a été liée aux troubles liés à la toxicomanie, à l’automutilation et même au suicide, ce qui en fait un grave sujet de préoccupation

Mis à part le point que j’ai mentionné précédemment (c’est-à-dire qu’il affecte notre capacité à fonctionner), les troubles anxieux ont deux qualités importantes : une réaction excessive aux stimuli et un manque de contrôle de ces réponses.

Essentiellement, ce qu’il dit, c’est que lorsque quelque chose vous stresse, votre réaction à l’ensemble de l’affaire est disproportionnée et même illogique par rapport au problème. En plus de cela, aucune quantité de “calme” ne peut aider. Souvent, ceux-ci se manifestent par des palpitations, de l’agitation, des douleurs thoraciques ou même des troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Dépression

La dépression (alias trouble dépressif majeur) est un type plus spécifique de trouble de l’humeur. J’ai choisi d’utiliser ce terme parce qu’il est plus largement utilisé et pertinent pour beaucoup de gens. Mais essentiellement, les troubles de l’humeur, comme les troubles anxieux, partagent les qualités suivantes : des symptômes qui interfèrent avec la vie quotidienne et une déconnexion entre ce que vous ressentez et les circonstances actuelles.

La dépression est l’une des maladies les plus courantes et a régulièrement été associée à des troubles liés à la toxicomanie, à l’automutilation et même au suicide, ce qui en fait un grave sujet de préoccupation.

Encore une fois, permettez-moi de souligner qu’il existe plus de troubles, mais j’ai choisi de me concentrer sur ces deux-là en raison de leur prévalence. Ils donnent également un aperçu des qualités des troubles mentaux sans ajouter trop de complexité.

Quelle est la différence entre les deux ?

En termes simples, une anxiété excessive est une réaction excessive au stimulus. Un petit inconvénient (le cas échéant) explose de manière disproportionnée. Parfois, vous ne savez peut-être pas exactement sur quoi vous stressez, ce qui ajoute encore plus d’anxiété. La quantité de stress est multipliée par plusieurs et on peut avoir l’impression qu’il n’y a aucun moyen de le contrôler.

Si vous souffrez d’anxiété et de dépression, vous essayez probablement de donner un sens à ce qui se passe autour de vous

La dépression, quant à elle, semble être le contraire. L’individu pourrait se sentir engourdi par les stimuli. Les moments heureux semblent ennuyeux tandis que les moments stressants imprègnent un sentiment de désespoir ou de manque d’importance.

Dans les deux cas, nous sommes déconnectés de ce qui nous est réellement présenté. Il n’y a rien de mal dans la façon dont nous percevons les choses, mais il y a un décalage entre ce que nous vivons et ce que nous ressentons réellement.

Pourquoi avons-nous ces troubles ?

Il existe de nombreuses causes et théories entourant les troubles mentaux. De la prédisposition génétique et des déséquilibres chimiques aux blessures et aux traumatismes, il est difficile d’identifier une cause unique.

Considérez-le plutôt comme un amalgame de divers facteurs qui ont conduit à cela. En général, le plus souvent, il doit y avoir un déclencheur (qu’il soit aigu ou chronique) qui cause ce problème particulier.

Sans entrer dans les détails, une évaluation de haut niveau de cette question est la « surutilisation » ou le dysfonctionnement de la réponse de combat ou de fuite. Oui, notre corps a besoin de stress pour fonctionner ; sans stress comme stimulant, nous ne pouvons pas faire avancer les choses. Le stress, à bien des égards, fait ressortir le meilleur de nous. Le problème survient lorsqu’il y a trop de stress et que notre corps ne peut plus le supporter. Cela peut être dû à l’ampleur du facteur de stress ou au manque de repos pour s’en remettre. C’est le point de basculement qui brise notre état de bien-être.

Admettre que vous avez besoin d’aide est généralement la première étape pour traiter les troubles mentaux, mais cela ne devrait pas être la dernière

Ce qui peut être fait?

Il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites pour traiter les troubles mentaux avec un succès relatif. Les antidépresseurs, la thérapie, l’exercice et la médecine alternative ne sont que quelques-uns.

Une chose qui ne fonctionne pas aussi bien que nous l’espérons est l’auto-traitement. Imaginez être coincé dans un fossé; vous auriez du mal à vous en sortir. Vous avez besoin d’aide. Cela peut commencer par un être cher, un ami de confiance ou un compagnon. Admettre que vous avez besoin d’aide et tendre la main à quelqu’un est généralement la première étape, mais souvent, cela ne devrait pas être la dernière. Chercher de l’aide professionnelle est la meilleure ligne de conduite.

Que pouvons-nous faire pour ceux qui rencontrent ces problèmes ?

La première et la plus importante étape consiste à écouter. Souvent, les personnes confrontées à ces problèmes ont juste besoin de laisser les choses sortir. Dans le partage, il y a compréhension ; dans la compréhension, il y a de la clarté. Si vous souffrez d’anxiété et de dépression, vous essayez probablement de donner un sens à ce qui se passe autour de vous. En vous confiant à quelqu’un, vous êtes en quelque sorte ancré dans la réalité. C’est là que la guérison commence.

Il est également important de ne pas essayer de réparer la personne si vous n’êtes pas un professionnel qualifié. Donner des conseils est une réaction normale et probablement bien intentionnée. Cependant, pour les problèmes plus profonds et plus compliqués, il est préférable de s’en remettre aux experts. N’incarnez pas une « positivité toxique » envers la personne impliquée.

“Penser positivement!” “Wala lang ‘yan !” “Kaya mo’yan.” Bien qu’elles puissent avoir de bonnes intentions, ces déclarations ne font rien pour la personne anxieuse ou déprimée. Ce faisant, nous finissons par brosser leurs sentiments comme « OA » ou exagérés sans tenir compte de ce qu’ils traversent réellement.

Enfin, dirigez-les vers un professionnel de la santé lorsqu’ils sont prêts. Ne les forcez jamais en disant « c’est pour votre bien ». Au lieu de cela, tenez-lui patiemment la main et laissez-le comprendre les avantages pour lui-même. N’oubliez pas qu’ils ne sont probablement pas têtus, mais qu’ils ont plutôt du mal à sortir du trou dans lequel ils ont été coincés.

Si vous souffrez d’anxiété et de dépression, je terminerai cet article avec quelque chose qui m’a marqué pendant les moments les plus difficiles : vous n’êtes pas seul.

Cette histoire a été publiée pour la première fois via multisport.ph

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