Devriez-vous faire de l’exercice avec des allergies ? Oui—Voici comment

SLe printemps est dans l’air, le nombre de pollens est en hausse et de nombreuses personnes ont été poussées hors du chariot d’entraînement. Pourquoi faire de l’exercice quand vous craignez que cela n’aggrave vos allergies déjà misérables, n’est-ce pas ?

Croyez-le ou non, il est possible qu’un bon entraînement puisse réellement aider diminuer vos symptômes. Une étude, bien qu’avec un petit échantillon de seulement 27 patients, a révélé que ceux qui faisaient 30 minutes de cardio trois fois par semaine pendant huit semaines montraient une amélioration significative de certains marqueurs. Selon Mark Murray, MD, allergologue à la Mississippi Asthma and Allergy Clinic, il s’agit d’être stratégique dans vos séances d’entraînement afin qu’elles n’enflamment pas vos allergies.

Choisissez judicieusement votre entraînement

Minimiser l’impact de vos symptômes d’allergie pendant l’exercice commence par choisir le bon entraînement. Certains types d’exercices (en particulier les entraînements à fort impact comme le HIIT ou le kickboxing) vous font respirer plus fort et peuvent exacerber les symptômes. Envisagez plutôt des alternatives plus lentes, comme le yoga ou la musculation.

Essayez cet entraînement de yoga lorsque vos symptômes d’allergie vous font vous sentir moins bien :

Si vos allergènes peuvent être trouvés à l’extérieur, le Dr Murray dit que vous pourriez opter pour des options à l’intérieur comme un cours de danse ou de Pilates. Mais il ajoute que les exercices en plein air présentent également des avantages contre les allergies. “L’exposition au soleil augmente la production de vitamine D, qui est importante pour réguler la fonction immunitaire et l’inflammation”, dit-il. “Trouvez ce qui vous rend heureux.”

Partir tôt ou tard

Si vous avez l’intention de transpirer en plein air, envisagez de régler une alarme tôt ou d’attendre le plus tard possible. Selon le Dr Murray, les allergènes extérieurs augmentent généralement pendant la journée et diminuent la nuit. “Cela ferait du petit matin ou de la fin de soirée les meilleurs moments pour faire de l’exercice si vous essayez de minimiser votre exposition au pollen”, dit-il.

Suivre la météo

Préparez-vous pour le succès en regardant votre application météo : le Dr Murray dit qu’il y a une augmentation des allergènes dans l’atmosphère avant les orages, suivie d’une brève période de “lavage” au cours de laquelle le pollen a été expulsé de l’air. Un temps sec ou venteux peut également aggraver vos symptômes.

Prémédiqué

Si vous savez que vous allez participer à une séance d’entraînement qui vous exposera à des allergènes (une randonnée, par exemple), vous pouvez prendre une longueur d’avance sur vos symptômes en prenant vos médicaments quelques heures à l’avance.

Certains médecins peuvent même recommander un prétraitement au cours des semaines précédant la saison des allergies, bien que le Dr Murray soit moins certain. “Les antihistaminiques en vente libre agissent assez rapidement, de sorte que des semaines de prétraitement peuvent ne pas être nécessaires”, dit-il. Et parce que les saisons polliniques sont variables, il pense qu’il serait difficile de planifier le traitement en conséquence.

Bien que les antihistaminiques soient généralement sûrs et bien tolérés, le Dr Murray dit qu’il vaut la peine de parler avec votre médecin avant de commencer quoi que ce soit de nouveau, surtout si vous prenez d’autres médicaments ou avez d’autres conditions. “Voir un allergologue et se faire tester peut identifier des déclencheurs particuliers et aider à affiner le schéma thérapeutique.”

Laver rapidement

Après avoir fait de l’exercice pendant la saison des allergies, vous risquez d’avoir du pollen sur votre corps et vos vêtements. Le Dr Murray recommande de prendre une douche directement après votre entraînement afin de pouvoir éliminer le pollen de votre corps. Vous pouvez également jeter vos vêtements dans la laveuse et faire un rinçage des sinus avec une solution saline nasale pour aider à éliminer les particules restantes.

Surtout, ne renoncez pas à faire ce que vous aimez simplement parce que c’est la saison des allergies. Avec la bonne approche, vous pouvez également vous entraîner et respirer facilement.

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