Une séance d’entraînement de 30 minutes peut aider à soulager certains symptômes de la dépression

  • Une nouvelle étude révèle que l’exercice peut aider à soulager certains symptômes de la dépression.
  • Les chercheurs ont découvert que les gens avaient amélioré leurs symptômes après une séance d’entraînement de 30 minutes.
  • Les experts disent que l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation due à l’exercice peut affecter les neurotransmetteurs et les produits chimiques qui peuvent avoir un impact sur la dépression.

Selon deux études récentes de l’Iowa State University (ISU), faire de l’exercice pendant seulement 30 minutes peut réduire considérablement les symptômes de la dépression et augmenter les bienfaits des séances de thérapie, au moins temporairement.

Jacob Meyer, PhD, professeur de kinésiologie à l’Iowa State University et auteur principal des deux publications, a déclaré à Healthline que si l’on en sait beaucoup sur la façon dont l’exercice peut aider les gens dans la population générale, on en sait moins sur la façon dont il pourrait potentiellement bénéficier aux personnes atteintes de dépression.

“Nous avons mené ces études pour mieux comprendre les effets à court terme de l’exercice et comment nous pourrions en tirer le meilleur parti pour les adultes souffrant de dépression”, a déclaré Meyer à Healthline.

Dans l’étude, l’équipe de recherche a recruté 30 adultes souffrant d’épisodes dépressifs majeurs.

Les participants ont rempli des questionnaires électroniques avant, à mi-parcours et après une session de 30 minutes de vélo d’intensité modérée, puis 25, 50 et 75 minutes après.

Ceux qui ont fait du vélo lors de la première visite au laboratoire sont revenus une semaine plus tard pour répéter l’expérience, mais assis pendant 30 minutes d’abord, l’autre groupe inversant également l’ordre de l’exercice pour se reposer.

Après ces séances, les participants ont rempli des sondages avec des questions et des échelles standard utilisées pour mesurer les symptômes de la dépression.

Les données de l’enquête ont suivi les changements dans trois caractéristiques du trouble dépressif majeur, telles que l’état d’humeur dépressive, la difficulté à éprouver du plaisir lors d’activités précédemment appréciées (anhédonie) et la diminution de la fonction cognitive.

Les résultats indiquent que pendant l’expérience de cyclisme, l’état d’humeur dépressive des participants s’est amélioré au cours des 30 minutes d’exercice et jusqu’à 75 minutes après.

Ils ont examiné l’impact de l’exercice sur la santé d’une personne l’anhédonie, ou l’incapacité à ressentir du plaisir,

Après environ 75 minutes, les bienfaits de l’exercice pour lutter contre l’anhédonie ont commencé à s’estomper. Mais cela s’est quand même amélioré par rapport au groupe qui n’a pas fait d’exercice.

Ceux qui ont fait du vélo ont mieux réussi un test pour détecter la dépression au milieu de l’exercice, mais les résultats étaient moins prononcés 25 et 50 minutes après que dans le groupe au repos.

Meyer a déclaré que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre cette variation.

“Nous ne savions pas combien de temps dureraient les effets à court terme”, a-t-il déclaré. “La découverte selon laquelle l’état d’humeur dépressive s’est amélioré jusqu’au dernier point de temps post-exercice de 75 minutes – et dure probablement plus longtemps, était encourageante.”

Meyer a déclaré que cela suggère que l’effet d’une seule séance d’exercice dure une heure ou plus, et ils ont trouvé des avantages similaires pour l’anhédonie, bien que cela puisse ne pas durer aussi longtemps.

À la fin du programme de huit semaines, les deux groupes ont montré une amélioration, mais ceux qui ont fait de l’exercice avant la TCC ont montré une plus grande réduction des symptômes dépressifs.

Les participants qui ont fait de l’exercice ont également signalé une connexion plus rapide et plus forte avec leurs thérapeutes, ce qui suggère que l’exercice pourrait inciter le cerveau à s’engager davantage dans un travail émotionnellement difficile, comme cela peut se produire pendant la TCC.

Bien que dans des cas plus extrêmes, Dimitriu a déclaré que des mesures plus strictes pourraient être nécessaires pour traiter cette condition.

“La thérapie s’est avérée aussi efficace que les médicaments contre la dépression – mais cela peut prendre plus de temps, contrairement à deux pilules de Prozac”, a-t-il averti.

Dimitriu a déclaré que les médicaments pourraient être plus bénéfiques et agir plus rapidement que la thérapie pour les personnes présentant des symptômes plus graves ou des antécédents familiaux importants de troubles psychiatriques.

Les résultats suggèrent une fenêtre de temps après l’exercice où une personne souffrant de dépression pourrait mieux effectuer des tâches psychologiquement ou cognitivement exigeantes, comme un test ou aller en thérapie.

Pour savoir si cet effet peut fonctionner avec les avantages à long terme de la thérapie pour offrir de plus grands avantages, Meyer et l’équipe ont mené une étude pilote distincte.

Il impliquait dix participants, dont la moitié s’exerçaient de façon autonome (vélo, jogging, marche) pendant une demi-heure à intensité modérée avant de signer une heure de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) virtuelle chaque semaine.

Les cinq autres participants ont maintenu leurs activités régulières pendant la semaine précédant la thérapie.

“Le plus gros point à retenir est que même si nous savons que l’exercice est utile pour de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et physique”, a déclaré Meyer. “Il a également de puissants avantages psychologiques dès une seule séance.”

Il a également déclaré que faire de l’exercice une seule fois pourrait changer “la façon dont les heures suivantes se déroulent” en réduisant la gravité des principaux symptômes de la dépression.

“Savoir comment intégrer des périodes d’exercice, même courtes et d’intensité légère, dans les journées des gens pourrait avoir une influence importante sur leur bien-être et leurs activités quotidiennes”, a conclu Meyer.

“L’exercice est connu pour être bénéfique pour la dépression”, a déclaré le Dr Alex Dimitriu, double conseil certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine et BrainfoodMD. “Dans ma pratique, pour toute personne souffrant de dépression ou d’anxiété, je recommande SEMM – optimiser le sommeil, l’exercice, le régime méditerranéen et la méditation – quotidiennement.”

Il a noté que l’exercice pourrait être bénéfique pour la cognition et la dépression en stimulant le flux sanguin vers le cerveau et en augmentant la croissance de nouveaux neurones, ce qui pourrait aider à “recâbler”, un cerveau coincé dans une dépression.

Patricia Haynes, PhD, professeure agrégée au Mel and Enid Zuckerman College of Public Health de l’Université de l’Arizona, a déclaré que l’augmentation du flux sanguin et de l’oxygénation due à l’exercice peut affecter les neurotransmetteurs et «d’autres produits chimiques qui régulent la vigilance, l’anxiété, la récompense et la douleur. ”

Elle a ajouté que l’exercice améliore également l’estime de soi et l’image corporelle, augmente l’accès à l’extérieur et crée des opportunités sociales.

“Toutes ces choses peuvent également augmenter notre humeur”, a déclaré Hanes.

Elle a dit qu’il pourrait être difficile de commencer un nouveau régime d’exercice en cas de dépression. L’exercice peut être inconfortable au début, ou vous pouvez voir l’exercice de manière négative et éviter les séances d’entraînement futures.

“Une alternative consiste à vous attribuer le mérite de la très grande étape consistant à faire de l’exercice”, a conseillé Haynes. “Essayer des activités nouvelles et difficiles est particulièrement difficile lorsque votre humeur est mauvaise.”

Des recherches récentes ont montré que même 30 minutes d’exercice peuvent apporter un soulagement significatif à court terme des symptômes de la dépression et même améliorer la façon dont nous réagissons à la thérapie.

Les experts disent que cela pourrait être le résultat d’une augmentation de l’oxygène et des modifications de la chimie du cerveau causées par l’exercice.

Ils disent également que même de courtes périodes d’exercice pendant la journée peuvent fortement influencer notre sentiment de bien-être.

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