Trente minutes d’exercice peuvent réduire les symptômes de la dépression, selon une étude

Trente minutes d’exercice peuvent réduire les symptômes de la dépression jusqu’à 75 minutes après l’exercice, une nouvelle étude suggères’ajoutant aux données croissantes sur la relation entre l’activité physique et la santé mentale.

Une équipe dirigée par l’Iowa State University a recruté 30 personnes qui connaissaient des épisodes dépressifs majeurs pour faire du vélo à une intensité modérée ou s’asseoir pendant une demi-heure, et on leur a demandé de remplir des sondages électroniques mesurant les symptômes de dépression avant, pendant et après la période d’exercice. . Les participants ont changé de tâche une semaine plus tard.

“De nombreuses recherches antérieures sur les effets de l’exercice sur la santé mentale, en général, ont utilisé des mesures très larges du bien-être. Ce qui nous intéressait, en particulier, c’est : comment l’exercice aigu – c’est-à-dire une séance d’exercice par jour – influence-t-il les principaux symptômes de la dépression ? dit Jacob Meyerauteur principal et professeur de kinésiologie à l’ISU.

Les questions de l’enquête ont été conçues pour suivre les changements des participants dans trois grandes catégories de symptômes dépressifs : humeur dépressive ; anhédonie (difficulté à éprouver du plaisir dans des activités qu’ils appréciaient auparavant); et diminution de la fonction cognitive (difficulté à traiter plusieurs choses à la fois).

Les participants aux expériences de cyclisme ont montré des améliorations de leur état d’humeur dépressive tout au long de la période et jusqu’à la marque de 75 minutes après l’exercice. Ceux qui souffraient d’anhédonie ont vu que le soulagement commençait à diminuer après 75 minutes, mais il était toujours meilleur que les participants assis pendant l’expérience.

“Ce qui est cool, c’est que ces avantages pour l’état d’humeur dépressive et l’anhédonie pourraient durer plus de 75 minutes. Nous aurions besoin de faire une étude plus longue pour déterminer quand ils commencent à s’estomper, mais les résultats suggèrent une fenêtre de temps après l’exercice où il peut être plus facile ou plus efficace pour une personne souffrant de dépression de faire quelque chose exigeant psychologiquement ou cognitivement », a déclaré Meyer. .


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L’équipe de Meyer a ensuite mené une étude pilote distincte pour voir s’il était possible de combiner les avantages positifs de l’exercice et de la thérapie.

Cinq participants sur 10 à cette étude ont marché à une intensité modérée, ce qui a été vérifié par des données de suivi, pendant trente minutes avant une séance de thérapie d’une heure, tandis que les cinq autres ont poursuivi leur activité régulière sur une période de huit semaines.

À la fin de la courte étude, les deux groupes ont montré des améliorations, bien que les chercheurs aient trouvé de plus grands avantages pour ceux qui ont fait de l’exercice avant leur séance de thérapie. Les chercheurs ont noté que ceux qui ont fait de l’exercice ont déclaré avoir établi une relation plus forte avec leurs thérapeutes.

“Dans l’ensemble, l’étude pilote a montré que les gens étaient intéressés et s’en tiendraient à l’approche combinée, et que l’exercice semblait avoir des effets sur la dépression et quelques mécanismes de thérapie”, a déclaré Meyer.


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