Souffrant de diabète | Une nutritionniste partage des conseils simples pour l’inverser

Le diabète est une maladie chronique dans laquelle le pancréas ne produit pas suffisamment d’insuline pour répondre à ses besoins, ce qui entraîne une glycémie anormalement élevée. Une glycémie élevée non traitée due au diabète peut endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, une maladie rénale chronique et une perte de la vue.Lire aussi – Explication : Sundar Pichai utilise une technique de repos profond sans sommeil pour méditer, savoir ce qu’est le NSDR et comment cela fonctionne – Regardez

Le diabète est généralement guéri avec des comprimés ou des injections d’insuline et d’autres médicaments. Cependant, les médicaments peuvent être évités si la glycémie peut être maintenue naturellement. La régulation de la glycémie est mieux réalisée par des changements alimentaires et de style de vie, qui peuvent contribuer à un mode de vie sain. A lire aussi – Rashmika Mandanna brûle des calories lors d’une séance d’entraînement puissante et sert les principaux objectifs de remise en forme

Ici, nous allons explorer comment le diabète peut être contrôlé en suivant quelques-uns de ces conseils : A lire aussi – Expliqué: 800 médicaments dont le paracétamol coûteront cher à partir d’avril, liste de contrôle

Mangez des légumes frais et verts. Comme nous le savons tous, les légumes sont riches en fibres et aident à contrôler la glycémie. Les légumes non féculents tels que les épinards, le brocoli, les betteraves, le chou-fleur, les haricots verts et autres doivent être consommés. Les salades de légumes crus vous aideront à tenir plus longtemps, évitant ainsi les chutes de sucre qui entraînent des envies de sucre.

  • Ce que vous ne devriez pas consommer

Le maintien d’un régime pauvre en sucre est la meilleure méthode pour contrôler le diabète. De nombreux diabétiques évitent le sucre dans leur café, leur thé et leur lait et ne mangent pas de plats sucrés riches en sucre. Cependant, il y a toujours le risque de prendre des sucreries déguisées. Plusieurs cuillères de sucre peuvent être trouvées dans presque tous les aliments transformés, y compris les sauces, et même dans les barres et boissons énergétiques. Pour les diabétiques, évitez les légumes féculents comme les pommes de terre, les ignames, etc. Lorsqu’un aliment emballé est écrit « sans sucre », cela signifie que le vrai sucre a été remplacé par un édulcorant artificiel. C’est une autre raison pour laquelle il est si important de toujours lire les ingrédients et les étiquettes avant de consommer quelque chose étiqueté comme sain.

L’exercice est une excellente stratégie pour gérer les maladies chroniques. La gestion du poids améliore la sensibilité de l’organisme à l’insuline et l’absorption du glucose par la circulation sanguine. Les diabétiques peuvent principalement bénéficier de la marche et de la course rapides. La natation, le cyclisme, l’aérobic et même la musculation peuvent être utiles.

Rester hydraté est crucial pour toutes les fonctions du corps, mais c’est particulièrement important lorsque vous essayez de contrôler la glycémie de votre corps. Boire suffisamment d’eau peut aider vos reins à éliminer l’excès de sucre sans les soumettre à des contraintes inutiles. L’eau est toujours la meilleure option d’hydratation, mais si vous devez boire une boisson, évitez tout ce qui est sucré, y compris les jus de fruits.

Le diabète peut être maintenu en incorporant quelques changements à votre mode de vie et les personnes atteintes de diabète doivent prêter attention à la fois à l’index glycémique et à la charge glycémique pour éviter les pics soudains de glycémie. Il est recommandé d’avoir un régime à faible IG avec une charge glycémique quotidienne inférieure à 100. En outre, évitez le sucre dans votre alimentation, directement et indirectement. L’un des conseils les plus importants pour maintenir votre taux de sucre dans le sang est d’arrêter de fumer et de consommer de l’alcool tout en incorporant régulièrement de la marche rapide. Tous ces conseils vous aideront à gérer le diabète et à le maintenir en rémission.

(Contributions de Nikita Oswal, fondatrice et nutritionniste en chef, Fat2fitcurves.co.in)

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