Ramadan 2022 : Comment jeûner pendant le Ramadan quand on est diabétique

Le mois sacré du Ramadan est presque là et les musulmans du monde entier observeront le jeûne du lever au coucher du soleil pendant un mois entier et le concluront avec les célébrations de l’Aïd-el-Fitr. Le premier jour du Ramadan est susceptible d’être le 2 avril, samedi. (Lire aussi : Calendrier du Ramadan 2022 : date du Ramzaan cette année, heure du sehri et de l’iftar en Inde)

Le jeûne du Ramadan est d’une grande importance pour les musulmans et est considéré comme l’un des cinq piliers de l’islam. Ceux qui observent le jeûne ne mangent ni ne boivent rien du matin au soir et rompent leur jeûne dans le cadre du rituel de l’Iftar au coucher du soleil.

Les patients diabétiques doivent prendre des précautions supplémentaires pendant le jeûne de Ramzaan et suivre un régime alimentaire approprié pour contrôler leur glycémie et éviter le risque d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) ou d’hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang). Il est important pour eux d’avoir une alimentation équilibrée au suhoor et d’opter pour des aliments à faible indice glycémique. Les repas de l’iftar peuvent être divisés en petites portions par les diabétiques et les friandises sucrées et les aliments frits doivent être évités par eux.

“Une fois peut être en mesure de jeûner en toute sécurité pendant le Ramadan s’il comprend les risques, gère son diabète et suit attentivement les recommandations du médecin. Il est important de parler avec votre équipe médicale des médicaments, de l’alimentation et de l’activité physique qui doivent être adaptés selon la routine, ” déclare Sujata Sharma, coach senior en soins du diabète, BeatO App.

Voici quelques-uns des conseils de jeûne sains pendant le Ramadan suggérés par Sharma et le Dr Meghana Pasi, consultante en nutrition du programme MyThali, ArogyaWorld.

● Restez hydraté en buvant de l’eau de coco, de l’eau citronnée ou même de l’eau normale au début du Suhur ou du Sahari. Buvez au moins 7 à 8 verres d’eau à l’iftar et au sahour.

● Ne sautez pas votre repas au sahour. Prenez un repas bien équilibré le matin et ajustez votre dose d’insuline et de médicaments selon les recommandations de votre médecin.

Aucun repas d’iftaar ne peut être complet sans la quintessence du Tava. Ainsi, chez King’s Kitchen à Mazagaon, il y a Beja, Bhuna, Gurda et Kheema sur un tava avec roti et parathas, ou mélangés avec du riz biryani comme un Tava Pulao.

● Optez pour des aliments à faible indice glycémique tels que des collations cuites au four ou des fruits, du yaourt et du lait au moment de Sahari et après avoir rompu le jeûne. Préférez les glucides à faible indice glycémique comme le riz brun, l’atta multigrain, le millet et les légumes que le riz blanc, la pomme de terre et le maida.

● Au lieu de consommer des collations et des repas en une fois après avoir rompu votre jeûne, il est préférable de diviser votre repas de l’iftar en collations saines, puis en un régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides.

● Préférez un fruit, une poignée de noix ou des légumes comme collation. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Non seulement les fibres maintiennent nos intestins en bonne santé, mais elles régulent également la glycémie.

Noix (Pixabay)
Noix (Pixabay)

● Évitez les exercices intenses pendant la saison de jeûne, car cela pourrait provoquer une hypoglycémie. Une petite promenade après le repas aidera à améliorer les pointes après le repas.

● Évitez les friandises sucrées et les aliments frits. Choisissez des alternatives de cuisson plus saines comme la cuisson au four et les grillades pour la préparation des aliments. Vous pouvez opter pour du poulet cuit au four ou grillé. Tenez-vous en à de plus petites portions de bonbons. Utilisez des alternatives sans sucre comme les figues, les dattes, les fruits, la cannelle.

● Les protéines sont absorbées plus lentement que les glucides et donnent une sensation de satiété. Inclure le lait, le caillé, le paneer, les dals, les légumineuses entières, le poisson et la viande maigre. Les noix, les poissons gras et l’huile d’olive sont d’excellentes sources de graisses saines et aident à augmenter le HDL (bon cholestérol).

● Portez des vêtements légers pour éviter une transpiration excessive qui peut entraîner une déshydratation. Évitez de sortir au soleil.

● Vérifiez la taille des portions. Évitez de consommer de grandes portions en une seule fois.

Boisson à l'eau de coco, au citron et à la menthe (à des fins de représentation uniquement) (Pixabay)
Boisson à l’eau de coco, au citron et à la menthe (à des fins de représentation uniquement) (Pixabay)

● Interrompez immédiatement votre jeûne ou traitez-vous immédiatement avec des comprimés de glucose si votre glycémie descend en dessous de 70 mg/dl.

● Élaborez un plan possible avec votre éducateur en diabète ou votre diététiste pour éviter tout épisode d’hypoglycémie et d’hyperglycémie.

● Surveillez régulièrement votre glycémie tout au long de la journée pour vous assurer d’éviter une crise d’hypoglycémie.

Voici quelques conseils de Sharma pour maintenir votre niveau d’énergie élevé pendant le jeûne de Ramzaan :

● La méditation, le yoga léger ou les promenades sont d’excellentes formes d’activité physique pour garder votre corps actif et augmenter votre niveau d’énergie.

● Évitez les efforts excessifs pendant la journée et la chaleur toute la journée.

● Alors que le corps est dépourvu de la nourriture dont il a besoin, il devient encore plus important de dormir suffisamment. Les siestes d’une demi-heure résolvent ce problème de manière adéquate, nous laissant rafraîchis et rajeunis.

À faire et à ne pas faire pour rester en bonne santé pendant le jeûne du Ramadan pour le diabète par Sujata Sharma, coach senior en soins du diabète, BeatO App.

Réguler les niveaux de sucre dans le sang

Une surveillance régulière de la glycémie est essentielle pour éviter tout événement hypo et hyperglycémique pendant le jeûne du Ramadan (Pixabay)
Une surveillance régulière de la glycémie est essentielle pour éviter tout événement hypo et hyperglycémique pendant le jeûne du Ramadan (Pixabay)

Une surveillance régulière est essentielle pour éviter tout événement hypo et hyperglycémique. Il est recommandé de vérifier votre glycémie avant et après le sahour et l’iftar. Si vous présentez des symptômes de faible teneur en sucre, faites-vous examiner immédiatement et si les niveaux sont inférieurs à 70 mg/dl, interrompez immédiatement votre jeûne et prenez du glucose ou des sucreries pour ramener votre sucre à la normale.

Rompre le jeûne avec khajoor

S’il est nécessaire de prendre un petit-déjeuner avec des dattes, vous pouvez prendre une bouchée ou une date, puis suivre un régime alimentaire faible en glucides et riche en protéines, comme recommandé par votre éducateur ou votre diététiste.

Rompre le jeûne : Roohafza ou limonade ?

Roofafza est une boisson sucrée et il est préférable de l’éviter car elle peut augmenter votre taux de sucre. Vous pouvez opter pour des options saines comme la limonade sans sucre, le smoothie aux fruits ou le café froid faible en gras sans sucre.

Médicaments pendant le jeûne

Il faut parler à son médecin des médicaments et corriger les horaires de prise des médicaments. Assurez-vous de ne pas prendre de médicaments ou d’insuline à jeun, car cela pourrait entraîner des épisodes d’hypoglycémie.

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