Des moyens éprouvés pour réduire votre glycémie – Mangez ceci, pas cela

L’hyperglycémie, également connue sous le nom d’hyperglycémie, peut devenir un problème de santé dangereux si elle n’est pas traitée, en particulier si vous souffrez de diabète, car elle peut entraîner de graves problèmes tels que des lésions nerveuses, des lésions rénales, des maladies cardiaques ou des crises cardiaques, des irritations cutanées, etc. La gestion de la glycémie est quelque chose que tout le monde devrait pratiquer et Mangez ceci, pas cela ! La santé a parlé avec Dr Jagdish KhubchandaniMBBS, Ph.D., professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique, qui a expliqué comment obtenir une glycémie normale. Continuez à lire – et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.

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Le Dr Khubchandani partage : “Le sucre est l’un des ingrédients les plus populaires présents ou ajoutés aux aliments. Sur la base de la consommation quotidienne moyenne par habitant, les Américains sont en tête du classement avec plus de 100 grammes de consommation. Il est recommandé de consommer moins de 20 % de calories. acquise par les calories. Par conséquent, la meilleure façon de réduire la glycémie est de consommer moins de sucre. Cela signifierait que les individus doivent avoir une idée de leur glycémie, faire un test périodique et comprendre en quoi consiste leur régime alimentaire. »

femme choisissant une pomme saine au lieu d'un dessert indésirable comme échange de nourriture pour réduire les calories
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Le Dr Khubchandani déclare : “Une autre façon de réduire la consommation serait de remplacer les aliments riches en sucre par des aliments alternatifs. Par exemple, remplacer les gâteaux et les tartes par des fruits ou remplacer les sodas et les boissons sucrées par de l’eau devrait aider à réduire la consommation excessive de sucre et à maintenir une alimentation optimale. niveau de sucre dans le sang. Nos recherches récentes suggèrent que les boissons sucrées pourraient bientôt devenir les principaux contributeurs de sucres à notre alimentation et le marché mondial dépasse maintenant 1 000 milliards de dollars de ventes. La consommation continue de boissons sucrées augmente le risque de maladies cardiaques liées des morts de 10 à 30 % (en partie en perturbant le métabolisme et en augmentant le risque de diabète).”

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groupe multiracial de 20 ou 30 adultes à vélo dans un cours de cyclisme en salle
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Selon le Dr Khubchandani, “l’un des principaux problèmes de santé publique aujourd’hui est le manque d’activité physique et d’exercice adéquats. Un exercice physique adéquat est essentiel pour brûler des calories et maintenir un poids corporel sain. L’exercice garantit que le sucre est prélevé dans le sang et utilisé par muscles et le métabolisme est bien régulé. L’exercice augmente également notre insuline la sensibilité et les fonctions hormonales qui sont essentielles pour la prévention du diabète et le contrôle de la glycémie.”

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surcharge en cuisine
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Le Dr Khubchandani déclare : “Le récent stress en Amérique études montrent que le stress en général a augmenté dans nos sociétés. Aussi, notre récent étude a montré que les adultes américains sont devenus de plus en plus privés de sommeil au cours des dernières décennies. Un stress élevé et un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peuvent entraîner une glycémie élevée via des habitudes alimentaires irrégulières, un grignotage plus important sur mal bouffela sécrétion d’hormones de stress et la réduction de la sensibilité et de la sécrétion d’insuline. Par conséquent, il est essentiel de maintenir une bonne routine de sommeil et gérer le stress pour réduire le risque d’hyperglycémie.”

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“Manger de plus petites quantités (limiter la taille des portions) mais plus fréquemment et l’ajout de certains types d’aliments aux repas quotidiens se sont révélés bénéfiques pour réduire la glycémie et le risque de diabète », explique le Dr Khubchandani.Horaire, la fréquence, le type d’alimentation est la clé du contrôle du sucre. Pour certains aliments, études suggèrent que l’ajout de plus de fibres, d’aliments probiotiques, de noix, d’aliments à grains entiers, de haricots et de lentilles, de légumineuses et d’autres légumes non féculents aide au contrôle du sucre et à la réduction des pics de sucre dans le sang.

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